孕妇需要补dha吗 三大摄取途径需知道

现实生活中，很多孕妇都不清楚自己是否需要摄取DHA，也不清楚从哪些食品中才能摄取，实际上它对于胎儿的发育是非常重要的。因此为了胎儿的健康成长，孕妇必须要适当补充DHA，了解各方面的知识。相信只要孕妇在孕期充分补充DHA，胎儿一定会健康发育的。

孕妇在怀孕的过程中是需要很多种营养来补充的，其中DHA是必不可少的，因为这种高度不饱和脂肪酸有助于胎儿大脑发育。很多孕妇都不清楚是否需要补充DHA，但事实上胎儿是需要这种营养物质的。摄取DHA的途径有很多，那么，具体有哪些途径呢?让我们一起来看一下吧。

1.日常膳食：孕妇可以多食用一些海鱼，例如鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等海鱼，因为这些鱼里面含有很多丰富的DHA。但是海鱼里面也含有能降低血液粘稠度和稀释血液的EPA，容易导致孕妇和胎儿出现非正常出血现象，而且海鱼体内因为海洋污染会含有很多污染物，同时也含有一些有害物质，因此孕妇也要适量补充，切忌过多摄入。另外，坚果类核桃、花生或植物油等含亚麻酸的食物也可以转化少量DHA，但比率很低，所以还需额外食用含DHA的食品。孕妇也应该多食用一些干果类的食品，因为里面所含的亚麻酸是可以在人体内转化成DHA的，比如核桃、杏仁、花生、芝麻等，对胎儿是有好处的。孕妇还需要注意的是，切忌食用鱼油类DHA制品，虽然它是从鱼类脂肪中提取的，但是会存在很多有害物资，例如甲基汞、多氯联苯等。同时它还含有EPA，所以不适合孕妇食用，在这方面孕妇需要多加注意。

2.DHA藻油：DHA藻油是从海洋藻类中直接提取出来的，并没有经过食物链来传递，所以它里面是没有任何重金属污染的。同时在提取的过程中没有利用任何转基因技术，也不含EPA和反式脂肪酸，而且含量稳定，孕妇可以放心食用。因此，DHA藻油不仅可以提取大量DHA，而且没有任何有害物质，孕妇直接补充藻油是最适合不过的了，因为这样对胎儿来说是既安全又健康的。

3.孕妇专用奶粉：孕妇专用奶粉是有添加DHA的。有些孕妇食欲不佳或因孕吐摄食不足，必要时还需要补充一些营养，可以根据自身情况食用添加DHA的孕妇专用奶粉，但最重要的还是均衡饮食。

审编医生

徐先明妇产科综合 主任医师 医院：上海市第一人民医院

主治疾病：擅长对子宫肌瘤、子宫内膜异位症、不孕症及妇产科内分...详情>