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女人怀孕之后也希望体型还是很完美的，很多孕妈都害怕因为不合理的饮食会导致肥胖，影响产后身材的规范。但如果饮食营养不全面，又担心胎儿的发育不好。所以感到很纠结，其实保持身材和保证营养是不矛盾的，只要孕妈学会合理饮食，就可以做到。下面提供一些饮食建议。
1.用高蛋白食物代替高糖和高脂肪食物：孕期正餐可以多吃鱼类、瘦肉、鸡肉、牛肉、猪肝、蔬菜。怀孕前4个月不要吃高糖的食物，蛋糕、奶茶、饼干都要避免食用，每天的点心用高蛋白质和优质脂肪类食物代替不健康的甜品，如蛋、奶、核桃、花生等。
2.选择含糖量低的水果：特别是孕期血糖控制不是很好的孕妇，要避免高糖的水果。水果建议选择苹果(孕妇每天吃一个，婴儿皮肤白皙)、橘子、柚子、橙子(维C含量高，可以预防感冒)、猕猴桃(维C和叶酸含量都很高)。
3.多吃绿叶蔬菜：菠菜的叶酸、锌含量很丰富，甘蓝富含钙，孕妇要多吃。制作沙拉的时候，加上一些莴苣叶，会吸收更多的营养，因为深色蔬菜含有更高的维生素。煮汤或饺子馅里也可以加点新鲜蔬菜。
4.把精制白面包换成全麦面包：全麦的食物更加有营养，可以摄入更多的纤维素，而且全麦面包也含有更多铁和锌等微量元素。
5.坚果是非常好的零食：孕妇适量摄入脂肪可以促进胎儿的大脑发育，坚果的脂肪是很健康的，而且还有很强的饱腹感，不过每天的摄入量限制在28克左右。
6.干果：孕妇都要吃一些零食，除了坚果，还可以选择干果，它比饼干的热量更低，是一种可口的零食，可以满足喜欢甜食的孕妇，可以选择杏干、奇异果干、樱桃干等干果，但要避免香蕉干，因为香蕉干的糖分含量很高。
怀孕早期胎儿需要的营养较少，孕妇不需要刻意增加饮食，和怀孕之前一样吃三餐就可以了，孕中期再开始慢慢增加饮食的量，为了提供足够的营养给胎儿，孕妇可以吃自己喜欢的各种食物，尽量保证食物搭配多样化，营养均衡全面，只要不大量进补，一般不会造成肥胖的。
