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我们都知道刚出生的宝宝最好是吃母乳，虽然现在的配方奶营养也很全面，但是它的营养吸收效果也没有母乳好，所以如果产妇有有奶水还是要亲自喂养宝宝。但是有些产妇奶水分泌不足，这时候就没有办法满足宝宝的食量，也没有办法给宝宝提供足够的营养，怎么办呢？其实通过科学的饮食方法是可以促进奶水分泌的，很多食物都有下奶的作用，下面推荐几种。
1.豆腐：豆腐是用黄豆制作的，蛋白质、钙质、维生素的含量都比较丰富，产妇经常吃可以下奶。豆腐可以和鲫鱼一起煮汤喝，也可以用豆腐、酒酿一起煮甜汤，这些食谱都是可以促进奶水分泌的。
2.芝麻：芝麻是非常好的食品，含有的维生素是很高的，而且它还含有氨基酸和蛋白质，可以补肝肾、补气血，预防贫血，产妇气血虚弱也会影响奶水的分泌，多吃黑芝麻可以补血，身体好了奶水分泌就充足啦！
3.豌豆：豌豆是非常有营养的食物，也有通乳下奶的作用，豌豆的食用方法很多，可以直接煮熟凉拌吃，也可以榨汁喝，还可以用于炖汤煮粥，产后的妈妈可以多吃。
4.小米：小米非常有营养，是很适合产妇进补的食物，它的滋补效果非常好，可以健脾胃、补益虚损。特别适合乳少、产后虚损、乏力倦怠、饮食不香的产妇食用，身体虚弱需要足够的营养，经常吃小米粥可以促进身体康复，而且小米的铁含量是非常高的，有预防和治疗贫血的作用。
其实无论产妇还是宝宝需要的营养元素都是很多的，蛋白质、维生素、矿物质、淀粉、脂肪都不可以缺少，所以产妇的饮食必须要全面，否则很难提供足够的营养给宝宝，日常摄入的食物多样化才可以促进奶水分泌，也有利于身体的恢复。