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产后很多女性出现了头发脱落的现象,一般都是发生在分娩后4-20周,其中产后3-4个月脱发是最明显的,这种情况可能会持续几个月,不过大多数会自行恢复,如果脱发不是很严重,不用特别进行治疗,通过饮食进行调理就可以了。产妇脱发可以多吃下面这些食物。
1.富含铁元素的食物
如果女性产后不注意补充铁元素,出现缺铁性贫血,那么就会引起脱发,可以通过补充铁元素进行调理,多吃一些含铁的食物。铁在食物中的存在是很广泛的,猪肝、猪血、黄花菜、香菇、豆类、蛋类、鱼虾、熟花生、菠菜、香蕉、鲤鱼、胡萝卜、土豆等。
2.富含植物蛋白的食物
如果产妇体内的营养不足,缺少胱氨酸、氮氨酸等都物质也会引起掉发,因此脱发的产妇应该多吃一些含有这些营养物质的食物,如芝麻、豆类、坚果、玉米、酵母、乳制品、叶类蔬菜等等。鸡蛋和乳制品也含有蛋氨酸。
3.多吃蔬菜和水果
产后的女性会大量进补,如果糖类、脂肪类食物摄入过多会加重掉发,因此要合理搭配饮食,多吃蔬菜和水果、粗粮等碱性食物,特别是火龙果、樱桃、杏子、桃子、蓝莓等水果。
4.补充维生素E
产后的女性要防止掉发,还要补充足够的维生素e,这种营养物质有促使毛发生长的作用,新鲜蔬菜中含有的维生素e最多,如玉米、芝麻、花生、莴笋叶、坚果类、麦芽中都含有丰富的维生素e,奶类、蛋类、鱼肝油等含有一定量的维生素e,而且几乎所有的绿叶蔬菜中都有维生素e,产妇每天要多吃一些。
产后脱发主要是通过饮食进行调理,产妇必须要保证营养均衡摄入,不可以偏食挑食,另外还要注意精神方面的调养,产后应保持心情舒畅,精神愉快,每天要睡好吃好,这样自然就气血旺盛,脱发的现象也得到有效改善。