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胃下垂是老年人群中发病率较高的疾病之一，这种疾病给老人的正常生活带来很大的困扰，严重影响了老年生活质量，那么老年朋友应该怎样避免胃下垂的发生呢?下面是我们专家的介绍，一起来看看吧。
胃下垂多见于形体较瘦的老年人。对于体瘦的胃下垂老人，应适当多吃些高营养或含脂肪的食品，促进腹壁脂肪增长。因为体瘦老人的食管松弛，腹肌无力，使胃缺乏应有的支撑而坠入盆腔发生胃下垂，如果腹壁脂肪增长，就能减轻和避免胃下垂。
而胃下垂的康复，主要以锻炼腹肌为主，再配合全身锻炼，腹部锻炼有以下几种方法：
腹肌锻炼仰卧，双腿伸直抬高，放下，反复进行数次，稍作休息后再重复做数次，也可以模拟蹬自行车的动作，或做下蹲动作。也可饭后卧床20-30分钟，取头部低位、骨盆垫高的姿势，使胃向上移。
腹式呼吸吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，反复进行多次。
按摩腹部体育锻炼后10分钟左右进行，屈膝仰卧，然后用右手按揉腹部。
以上这些就是专家给出的避免胃下垂的一些方法，老年朋友们在日常生活中可以试一试，平时多做一些专家给出的以上这样的锻炼就能有效的预防胃下垂的发生，希望以上这些能给更多的患者带来帮助。
