含有丰富的血红蛋白，为自身血红蛋白的合成提供丰富的充分的原料。

100-200g与甜菜同煮食用。

含有丰富的维生素B12以及铁元素，可为造血提供丰富的原料。

150g与青菜同炒食用。

含有丰富的维生素C，可使铁元素呈现出离子状态。更有利于吸收。

3-5个每天。

可影响胃肠道内铁元素的吸收，从而影响到补铁的效果。

换吃其他清淡一些的蔬菜。

咖啡与铁元素也会结合形成络合物。不利于铁元素的利用。

换吃其他无副作用的饮料