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现在越来越多的男性朋友由于过重的工作压力以及缺乏运动能原因，患上了性功能障碍，性能力急剧下降。其实，男性朋友也不需要过分担心的，在生活中通过一些简单的运动就能够起到克服克服性功能障碍，提高性能力的效果。下面，小编就为大家详细介绍。
如何锻炼能提高性功能，以下从几个方面来为大家做具体的介绍：
1.上身锻炼原则：上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。
平衡球上俯卧撑。锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚，放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡;等力。量强一些后，再做俯卧撑。
仰卧屈腿。若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。
2.下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅度。
如何锻炼能提高性功能?跪姿后仰。性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部、腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。
前屈腿下压。有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。
3.耐力锻炼原则：增强全身肌肉强度，延长性爱时间。
如何锻炼能提高性功能?仰卧抬臀。爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。
俯卧前推。非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。
4.灵活性锻炼原则：
身体灵活度增强了，在感觉体力，略有不支时就能“借力”，获得理想性感受。
如何锻炼能提高性功能?仰卧，抻拉单侧腿。经常练习，能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。
单腿后踢。双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。
上文中小编已经为大家详细介绍了4个简单的运动，希望能够对广大的男性朋友有所帮助。其实，患有性功能障碍的朋友只要调整好心态，同时每天坚持上述的4运动，是能够在一定程度上克服性功能障碍，提高性能力的。
