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腰肌劳损并不是中老年常见的症状表现，现在不少年轻人，由于缺乏足够的锻炼，因此患上了腰肌劳损。腰肌劳损能锻炼腰肌吗?答案是非常肯定的，而且适当的腰肌锻炼，对腰肌劳损的好处还不少，那么，腰肌劳损患者怎么锻炼呢?一起来详细了解下吧。
“燕子飞”：是人俯卧在床上，在腹部的地方垫上一个枕头，双手向后背，而头部尽量向上，随后放松下来，就像一只燕子一样，但应该注意不能屈膝。每天在早晚的时候都经常来做做，每次10分钟左右的时间。这个动作对于腰肌具有不错的改善效果。
转胯运腰：这个动作的要领是将两腿分开，稍微比肩膀宽，全身处于直立的状态，并放松身体，双手叉腰，摆胯从前后左右四个方向，以腰部为中心轴，做水平转圈的运动。每次根据身体能耐受的情况来转动，正反方向都去做做，尽量将转圈的幅度大一点。
转腰捶背：两脚分开与肩同宽，两腿微微弯曲，两臂自然下垂，双手握成拳头，再转动腰部，左右转动，然后再锤击腰部和小腹部的地方，力量以自己能承受的为主，可多做几次。
倒走法：需要注意选择开阔、平坦、安全的场所，双手叉腰，或是左右摆动，挺胸收腹。双脚轻轻摩擦地面，在倒退的时候，可以深呼吸。每天走上几圈，坚持一段时间，可慢慢加快速度和步伐，延长时间，以轻微出汗为止。
锻炼腰肌劳损的运动并不算少，大家在具体操作的时候，主要是结合自己的身体状况，还有喜好等，循序渐进地进行，并保持一定的频率，不能三天打鱼，两天晒网，要严格执行起来，这样慢慢地就能看到一定效果了，疼痛、腰酸等不适感觉可逐渐得到改善。