怎样预防腰肌劳损 适当运动很重要

腰痛是我们平时中非常常见的一种疾病，这种疾病涉及的人群是非常的广的，尤其是对于一些办公室人群来说，长期的坐在位子上保持着一个姿势不变，时间久了就会引起腰肌劳损这种疾病的，引起腰肌劳损的因素是有很多的，那么我们要怎么来预防这种疾病呢?

1.腰椎伸展运动：身体的柔韧性非常重要，灵活的腰部可以有效防止腰部扭伤。罗杰，在圣弗朗西斯科脊柱疾病研究中心医疗中心主任，已经制定了腰部运动，全国范围内的运动和治疗。腰部的基本伸展是：面对墙壁，伸展四肢，向前倾斜，直到你的手碰到墙壁。慢慢弯曲腹部朝向墙壁，向内鞠躬，然后放松，重复5次。不过，罗杰博士也表示，拉伸不当也可能产生负面影响。因此，如果你腰部有问题，你应该找专家为你推荐伸展运动。

2.使你的身体强壮:加利福尼亚大学医学院副教授亚伯拉罕博士说：“如果你想预防背部受伤，我们必须锻炼身体.”他建议游泳，骑自行车或越野滑雪。游泳是一项理想的健身运动，它可以增强身体对肌肉力量的主要支持。如果你想防止腰部受伤，你必须进行体育锻炼

3.搬运东西要注意方法：腰部扭伤的主要原因是物体过重，或不适合搬运。当用你的手臂把东西伸出来让你失去平衡时，膝盖弯曲，直腰，使腿部肌肉承受主要压力。因此，在处理东西时要注意方法，物体太重，就找人帮忙搬起来，不要自己死撑。

以上就是关于怎样预防腰肌劳损，适当运动很重要的相关内容，相信很多朋友通过以上文章所介绍的内容对怎样预防腰肌劳损都有了一定的了解了吧。希望以上的几种方法对你们有所帮助，所以大家在生活中一定不要过度的使用我们的腰哦，尤其是那些重物品以及长期保持一个姿势的人。

审编医生

陈文钧骨外科 主任医师 医院：复旦大学附属华山医院

主治疾病：创伤骨外科，严重骨折，手术后骨愈合不良。如肘关节恐...详情>