锻炼腹部“双脑体操” 调血压消抑郁健身体

如果你有血压问题或者抑郁的情绪，那么可以试试我们的“双脑体操”，对调节血压，改善焦躁和抑郁的状态有很大的帮助。那么“双脑体操”又是什么呢?很多人也许都不知道，下面我们就一起来简单了解一下。

“双脑体操”就是想象自己利用肚子推动一个重物，吸气的时候，就像把重物往外推，在吐气的时候，就把重物往回拉。这个双向动作，对双脑的协调有帮助，对身体有一连串的正面效果：1、疼痛、溢胃酸、胀气、痉挛等自律神经障碍都消失不见了，就连便秘也好了。2、腹部周围、髋部、腰部与大腿附近的蜂窝组织消除了。3、过多的体重减掉了、腰线变得更加细致，全身的肌肉线条也变得更加均匀。4、坏胆固醇降低，调节血压、心血管系统、肺部系统与自律神经系统都得到了强化。5、很好的预防第二型糖尿病。6、焦郁、焦躁、抑郁等状态得到改善，忧虑感也得到去除。

全身性的双脑体操：站立，张开双脚，弯曲，想象自己的脚掌定在地板上;夹紧双臀，摆动骨盆，耻骨朝上，背部稍微呈圆弧状，两只手臂往前伸，放松肩膀;双拳握紧，想象着自己把某重物朝着身体的方向拉，此时，慢慢的吸气7−10秒钟，让腹部充气，好像肚子要把某重物推开;之后，手腕来到腰间，手肘靠着身体，停留1-2秒的时间，手掌打开，一边吐气，一边想象着把重物往前推，持续7-10秒，同时，让背部成圆弧状，头在两只手臂之间摆动，把腹部的空气排空，下次空气才能充分的进入，肚脐朝脊柱的方向内缩。

双脑体操主要是靠想象力来完成的，比较简单而且也不费力，又有很好的效果，广大朋友们可以试着练习一下。在开始练习的时候，做五个就可以了，过了几天之后，可以增加到七、八次，最多不要超过12-15次。开始做的时候力道要轻一些，之后再慢慢增加力道，想调节血压或者调整情绪的朋友们赶紧行动起来吧。

审编医生

张子义中医内科 主任医师 医院：中日友好医院

主治疾病：鎿呴暱閲囩敤鐜颁唬鍖诲?涓庝笢鏂逛紶缁熷尰瀛︾浉缁...详情>