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从日常生活开始,远离腰椎椎间盘。在日常生活中,学习和工作，形成自己的习惯,它正确与否对人体有着重要影响。因此,要求我们注意平时的姿势,坐姿,劳动姿势,和睡眠姿势。纠正不良的姿势和习惯,锻炼,增强体质,尤其加强背部肌肉功能锻炼。因为适当的运动能改善肌肉血液循环,促进新陈代谢,增加肌肉反射性和强度,正确的脊椎内部平衡和外部平衡失调,改善腰椎的稳定性、灵活性和耐久性,从而预防腰椎椎间盘疾病。
姿势和腰椎盘脱垂之间的关系:在许多情况下,人们坐不完全取决于自己,坐在凳子上,因为没有靠背,人坐或自然弯曲,或坐直腰,可以帮助维持腰椎的自然屈曲条件,腰椎相对放松的状态,通过腰椎周围韧带腰椎的稳定性维护,久坐容易发生在腰椎周围韧带应变;坐直腰,腰部收缩,久坐不动的中后卫背部肌肉不断收缩,容易紧张,以上两种情况可以产生腰痛。
正确的劳动姿势可以预防腰椎椎间盘突出劳动的地面举起重物,如位置是不正确的,是最有可能导致腰椎损伤。正确的行动应该像一个举重运动员举重,先蹲下,然后手臂保持体重上升后,将他的腿移动到指定地点,然后下蹲的重量。不正确的行为是直腿弯曲你的手臂拿重物,后与下半身的力量举起重物。特别是提取结合旋转身体同时,当腰椎损伤更加严重。
在平时生活中我们要养成良好的习惯睡觉时要卧姿床垫平坦这样可以避免过度拉伸后的腰。严格遵守卧床休息。不要再沙发上休息，这样对我们的腰不好，如果患有这样的病不能做任何弯曲腰部运动。如果患者是由于不便不坚持生活在床上,会影响疗效。所以我们平时就要严格的要求自己，这样我们的病也就会早点好了。