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自我缓解狂躁症发病的方法有学会放松心情，养成良好生活习惯，学会控制情绪及合理搭配饮食。如果患者做到这些，就可以降低狂躁症发病概率。
1、学会放松心情
患者心情放松，把注意力集中在工作、学习上，以平和的心态进行治疗。平时还可以还可以多听些舒缓的音乐，看些轻松的电影或多参加社交活动，让身心保持愉悦，可以缓解狂躁症。
2、养成良好生活习惯
狂躁症患者要养成良好生活习惯，平时要早睡早起，晚上不要熬夜，要按时休息，保证充足的睡眠。
3、学会控制情绪
狂躁症患者要学会控制情绪。对于躁狂症患者来说，学会控制情绪是缓解疾病最好的方法。患者平时遇事学会不急不躁，冷静对待。
4、合理搭配饮食
患有狂躁症要合理搭配饮食，日常饮食，清淡一点，多吃碳水化合物，比如面包、面条、米饭等，多吃富含维生素C的水果蔬菜，如樱桃、草莓、梨子、黄瓜、上菜等，这些食物可以提高人体脑血清素的水平，帮助患者减轻不良情绪。
狂躁症发病危害性很大，严重情况下可威胁生命，所以患者要引起重视，一旦发病，要及时治疗和咨询心理医生。