怎么样能有效缓解失眠？

概述

我失眠有一段时间了，也弄不懂是什么原因造成的，就是没有睡意，如果要是能早点入睡的话就会半夜醒来再也睡不着了，那滋味真是太痛苦了，要不就是干睡不着，也吃了一些缓解睡眠的药物，但是效果也不好，后来咨询了医生，跟大家也分享一下。

步骤/方法：

1、 首先要平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。

2、 再有睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个热水澡，或热水泡脚，在全身放松的状态下是最容易入睡的。

3、 还有睡觉之前可以试试喝一杯热牛奶，这样的话有助于尽快进入睡眠状态。还可以听一些比较舒缓的音乐之类的。

注意事项：

失眠主要是要找对原因，有些疾病也可能引起失眠，所以不能忽视。