颈椎病的保健操

概述

上班族由于长时间面对电脑低头工作，很容易造成颈椎过度劳损，引起肩膀酸疼手臂不能上举，脖子活动不灵活，之前在从同事那里雪莱一套保健操，坚持了一段时间，效果还不错，在此与大家分享一下。

步骤/方法：

1、 基本的姿势：每次开始锻炼之前，需要站立，双眼平视前方，因此可以找一个前方有有绿色植物的的地方还可以让眼睛休息一下，两脚略微分开一点，与肩膀同宽，双手自然下垂，全身放松。

2、 首先双手叉腰，先把头往上抬同时吸气，双眼看着天空，停留一会，然后呼气慢慢的把头往下低，看着地面，也停留一会。动作一定要轻松、缓慢。

3、 然后左右旋转头部：双手叉腰，先吸气把头慢慢的抓向左侧，尽量使右侧颈部的肌肉伸长，停留一会，在慢慢地转向右侧并呼气，是左侧的肌肉充分伸直，也停留一会。可以重复几次。

4、 最后提肩缩颈：吸气的同时两边的肩膀慢慢的往上提起，颈部尽量往下缩，憋气停留一会，呼气的时候双肩在慢慢地放松，头往上自然的伸出。