常常抑郁，迷茫之际，怎么调节？

概述

对生活感到厌倦，总觉得活得太累，甚至有自杀的念头。抑郁症是一种常见的心境障碍，心境低落是其显著特征，且心境低落和处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为，所以要注意了。其表现为不同程度的偏头痛，最容易在生理周期当中出现失眠，过后又嗜睡，情绪不稳定，焦躁不安、情绪紧张，胸闷气短、有呼吸不畅感...会有食欲减退、周身疼痛等症状。下面提供了几种方法，对抑郁症帮助颇大。

步骤/方法：

1、 对抑郁控制作用最有效的就是心理治疗方法。往往抑郁的人都是源于心理上的困惑障碍，而不能得以解决，时间长了，就有可能造成了抑郁症。心理治疗可以改变轻度抑郁症患者不适当的认知、思考习惯，以及行为习惯，对思维上有积极的帮助。可以领导患者往积极的方面看待事物，消除消极影响，让他慢慢开朗乐观起来，这就成功了第一步。

2、 情趣治疗：让抑郁的人多接受阳光、多进行运动，可以缓解症状，对康复都有着较好的作用。医学专家分析说，阳光中的紫外线可以或多或少地改善一个人的心情。心情一好，对病症的调节很有帮助。另外，多活动身体也可以使心情得到意想不到的放松，可谓好处多多。

3、 日常饮食也可以直接影响人的精神和情绪状况，因此在日常的饮食中应食用的瘦牛肉、猪肉、鸡蛋、牛奶、大豆等富含蛋白质的食物；同时也要吃含有丰富维生素的麦子，小米，动物肝肾及新鲜蔬菜，水果等。还可以经常适量饮用振奋精神的饮料，如酒、茶等，能够强化和活跃思维活动，改善情绪，这也是很好调节方法。

4、 养成有规律的生活是调节抑郁情绪的重要环节，饮食休闲要合理安排，从稳定的生活规律中领会自身的生活情趣。房间院落要随时打扫干净，环境也是影响症状的重要因素，要把周围的环境保持理想。即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。 不得强压怒气，对人对事要宽宏大度，往积极的方面想，学会换位思考。 培养自信，并相信自己能够成功，不畏缩。还有，患者身旁应有一个鼓励他、信任他的人，让他看到希望。 培养兴趣、爱好和特长，拓宽兴趣范围。 要积极的去尝试以前没有做过的事情，要积极的开辟新的生活园地，使自己的生活更充实、更加幸福满足。

5、 树立正确的理想和世界观是重要的方法。只有树立了正确的理想和世界观，对社会和人生有了正确的认识，才能科学地分析周围所发生的情况，冷静地、妥善地对待事情，保证心理反应适度，防止心理反应失常。这种方法效果是不错的，不妨一试，从心理进行调节。

注意事项：

即使是小事，也要采取合乎情理的行动;即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。 需要建立良好的人际关系。