肩周炎的自我锻炼

概述

如今肩周炎越来越年轻化，患上肩周炎的人也越来越多。特别是长期在电脑前工作的办公室一族,更容易患上肩周炎哦。对于肩颈问题绝对不能掉以轻心,可以经常加强锻炼来治疗。下面来介绍一下肩周炎的自我锻炼方法。

步骤/方法：

1、 长期伏案工作的年轻人，工作中要适当的休息一下，站起来活动活动，甩甩胳膊，晃晃脑袋，去茶水间倒水走动走动。

2、 摇臂：胳膊自然下垂，肘部伸直，胳膊由前向上向后的划圈，幅度由小到大，反复数遍。 　　

3、 后伸下蹲：背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲的动作，来加强肩关节的后伸活动。

4、 弯腰画圈：首先先弯腰垂臂，甩动胳膊，以肩为中心，做由里向外（由外向里也可以）的画圈运动，用臂的甩动来带动肩关节活动。

5、 展臂：上肢自然下垂，双手伸直，手心向下缓缓的外展，向上用力抬起，到最大限度后保持10分钟，然后回到原处。

6、 爬墙运动：面对墙壁站立，两脚打开与肩同宽，用双手沿着墙壁缓慢向上爬动，上肢尽量上举，然后缓慢向下回到原处，重复多次哦。