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便秘。不出便便咋整?

健康分享者:极品Angle

更新时间:2013-07-09 23:00:12

概述

便便排不出来,肚子好难受,使劲大了还会有点出血。蹲在马桶上好长时间才便出一点,很费力!排除来的便便也有点硬,比较干。

步骤/方法:

1、 每天早晨起床喝几杯水或果汁,不要喝咖啡和可乐饮料。

2、 主食不要吃的精细,要多吃些粗粮。

3、 可以用手顺时针轻柔肚肚或者转腰,让肠胃动起来。

4、 每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果或香蕉等。

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