经常失眠咋整

概述

随着社会节奏的加快和工作压力的增加，以及年轻人不规律的作息习惯，导致越来越多的人经常失眠，主要表现就是夜里异常清醒，脑中会情不自禁的想事情，翻来覆去睡不着，第二天工作，学习也会变得无精打采，犯困。

步骤/方法：

1、 睡前可以喝一杯牛奶或者看一篇文章，不要做情绪激动的事情。建议又失眠的朋友多做有氧运动，有氧运动会让身体保持最佳状态，很容易入眠。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，回家再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。

2、 多吃一些有助于睡眠的食物，也可以促进每个人的睡眠质量： 　　牛奶：睡前喝一些牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 　　核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 　　桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。 　　莲子：心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 　　食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡