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正确搭配早餐让你更年轻

健康分享者:啦啦啦biu

更新时间:2013-06-25 12:46:47

概述

很多人都想要保持年轻的状态,这是非常简单的,只要合理科学的吃早餐,因为如果不吃早餐或者不正确的吃早餐,会让人的健康受到伤害,下面有五种早餐吃法,都是非常营养健康的哦。

步骤/方法:

1、 面包: 1.少吃夹馅面包,其热量、油脂量比起白面包更高。 2.想吃甜面包,不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱,但要避免每天涂抹奶油、花生酱等,否则会增加反式脂肪的摄入。 3.两片烤面包夹一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳,是比较适当的选择。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃,营养会更均衡。

2、 烧饼油条: 1.一星期食用不宜超过1次,而且当天的午、晚餐必须尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。 2.由于早餐缺乏蔬菜,另两餐要多补充。不妨选择夹青菜的烧饼。 3.建议搭配喝不加糖的清豆浆,或只加少量的糖,以免吃进过多的糖。

3、 清粥小菜: 1.选择五谷杂粮粥,比清粥更营养,也较有饱足感。 2.吃粥时,不要只配酱菜,还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉,才能补充足够的蛋白质;最好加盘炒青菜,营养就会很均衡,而且蔬菜中的钾,能帮助身体把钠排出体外。

4、 饼干零食: 1.不要以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。 2.如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。

5、 蔬菜水果: 1.搭配三文治或一片吐司,以增加身体的能量。 2.三酸甘油脂偏高的人,尤其不要只以水果当早餐,因为三酸甘油脂跟果糖、碳水化合物、甜食、淀粉等有关,过高时,应减少此类食物的摄取。

注意事项:

上面就是关于健康早餐的吃法,早餐是一天中最重要的一顿饭,一定要重视,想了解更多与"健康饮食知识"相关的内容,请点击进入网站首页。

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