如何改善孕期睡眠质量

概述

怀孕过程中，有些女性因为呕吐或者是不习惯而导致睡眠质量不好，实际上，对于女性来讲，怀孕是很重要的事，可是自己的身体和胎儿的健康也很重要。因此当怀孕期间出现睡眠质量差的时候，记得要进行调理。

步骤/方法：

1、 如果睡眠质量差的话，可以记得，在睡前的一个小时前，喝一杯牛奶，牛奶里加一点点儿蜂蜜。喝牛奶加蜂蜜，可以提高睡眠质量，有助于安眠。当然，怀孕睡前切忌不能吃得过饱，或者是能以消化的食物。

2、 睡前不可以进行激烈的运动，只可以选择温和的运动方式，例如散步，听音乐，或者是在家里看报纸。怀孕后，临睡前一定要记得洗个热水澡，这样，身体才会得到放松，才能安然入眠。

3、 白天的时候，不易睡的过多，否则晚上的时候，就不能入睡了。建议白天的时候，只可以选择在中午的时候，小睡一个小时，然后就起来进行活动，或者是胎教，不能长时间睡。

4、 保持环境的安静，以及灯光的适易。最好是能够在睡眠质量差的时候，和丈夫分床而睡，这样可以让自己在不打扰的情况下，能安胎，又能安眠。