如何在夏季进行有效的运动健身

概述

中国有一句古话，冬练三九，夏练三伏。在现在越来越的人更加注意身体健康，积极的进行着体育锻炼。随着夏天的到来，有不少人在锻炼出现了各种不适的情况比如头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。应该如何预防了？

步骤/方法：

1、 夏日进行运动锻炼，就意味着运动会消耗身体更多营养物质和水分，所以健身者一定要注意补水，可以在运动之前喝1-2杯水，同时在运动中要也要注意补充水分，可以每隔30分钟喝一次水。如果是运动量比较大的运动比如篮球、足球等，最好要补充葡萄糖水或者淡盐水。

2、 夏季运动之后，除了要注意补水之外，还应该为自己的身体多补充一些矿物质。因为在进行完运动之后，很多矿物质会随着汗水丢失，其主要成分为钾和钠。所以要在运动之后多食用一些水果或蔬菜来增加矿物质的摄取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。

3、 选择自己身体适合的运动项目，在夏季很多人因为抱着减肥的想法，而进行运动量比较大的项目，这样很容易导致血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，也没有到达减肥的目的。

注意事项：

运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。