更年期的饮食注意什么

概述

我们对更年期都不陌生，更年期是指妇女从生育期向老年期过渡的一段时期，在体内的变化也是卵巢功能逐渐衰退的时期。从40岁开始，时间经过10-20年，标志是绝经。这个时候性激素分泌量减少，植物神经功能失调，称更年期综合征，因为此时身体发生各种变化，对各种物质的需要也有所改变，关于更年期的饮食跟大家分享一下。

步骤/方法：

1、 在更年期时期，新陈代谢水平下降，雌激素分泌减少，会导致各种各样的健康问题。更年期的女性容易发生肥胖这时候饮食也要低热量、低脂肪、低盐、低糖。

2、 这个时期要预防肥胖，预防身体动脉硬化症，防止发生血管疾病。所以要控制饮食，控制高脂肪和糖类的摄入，经常运动锻炼，饭后可以散散步，能帮助减少心脑血管疾病的发生。

3、 这个时期，骨质的钙成分会大量丢失，应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙，这样可以预防骨质疏松。

4、 多吃新鲜蔬果和蔬菜，补充维生素和膳食纤维，能增加胃肠蠕动促进废物排泄。多吃木耳，香菇，红枣可以补气血。夏季多吃洋葱大蒜等也能降低脂肪。