怎么样预防便秘

概述

大便一般正常来说最好是一天一次，或者2--3天一次。大便呈黄色。软硬适中。有的人3--4天都不去一次大便，有便意，但拉时十分困难，很用力，大便干燥，两也不是很多。这就属于便秘了

步骤/方法：

1、 注意饮食的量，只有足够的量才能够刺激胃肠的蠕动，才有大便排出体外，早饭要吃饱，适当的吃一些粗粮，因为杂粮的残渣比较多，可以增加对胃肠的刺激，是大便通行，多吃一些纤维的蔬菜。例如芹菜韭菜等

2、 养成良好的定时的排便的习惯，到时间就去厕所。不要故意憋便，拖延时间，破坏良好的排便的习惯

3、 每天要多喝点水，帮助肠道减轻负担，帮助肠道蠕动。多做一些有氧运动，例如，散步，跑步，等有助于胃肠的蠕动，增加食欲，促进消化。