怎样合理搭配一日三餐

概述

现在吃饭也很有学问。有些人生怕吃多了会变胖。俗话说的好，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。那么应该怎样合理的搭配一日三餐呢既有营养还不会增胖呢?

步骤/方法：

1、 早餐是一天中人们吃的第一餐，所以应该吃一些富有营养的东西。营养健康的早餐一定要有足够的膳食纤维和蛋白质，可以吃一些粗粮，蔬菜水果或者蛋奶制品和豆制品。

2、 午餐一定要荤素都有。而且中午不要吃太撑，只要吃饱了就好。每天中午吃的东西不要太一样，一定要经常变换菜色。最好不要吃或者少吃特别油腻的食物，这样时间长了胃会受不了。

3、 晚餐可以根据自己的喜好随便吃点什么。最好以以富含碳水化合物的食物为主。那些富含高蛋白的东西就不要吃了。