怎样预防和缓解鼠标手

概述

计算机是现代办公人员必不可少的办公设备。然而临床发现，目前越来越多操作电脑的办公人员，因长期经常过度地活动腕部及手指，而造成手腕麻木或手腕关节扭曲、肩部酸痛等诸多病症，最为典型的就是被称为腕管综合征的“鼠标手”。那么如何去预防和缓解鼠标手呢？

步骤/方法：

1、 鼠标手目前还没有特效的治疗方法，只有休息静养，因此，积极预防非常重要。预防的关键是营造健康的工作环境和正确的操作，避免手腕过度弯曲紧绷，让系统能够适合人的生理解剖特点。每操作1小时应休息10分钟左右，并最好甩动手指，对腕部、肩部进行按摩，让双手得以适当放松休息。

2、 放松腕部，做个托板吧，一个T字型的木板。厚度为5CM，宽为20CM，托板的长度要参考桌子的尺寸，以这张桌子为例，下边是80CM ，上边是86CM，两边要各留3CM*5CM来用于固定托板。需要注意的是，要把两个下角磨圆，以防在使用过程中被刮伤。

3、 也可以通过一些相应的运动来缓解，手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动各25次，锻炼腕屈肌。