吃什么能提高精子质量

概述

对于男性来说，生育本来是一件功到自然成最自然不过的事，只要精子够健康就行，可现在却不然，因男性生活工作压力的日渐增大，再加上环境各方面的影响，很多男性在生育时期出现精子质量差的情况．面对这种情况，很多人会选择药物治疗，其实这并不是最好的方法，最好的是食疗，在饮食中加强营养，提高精子质量，既健康又方便．我就曾有精子活力不足的情况，后来是通过饮食来改善的，下面和男性朋友分享一下能提高精子质量的一些食物

步骤/方法：

1、 多吃一些含锌高的食物。比如瓜子类的食物就不错，每天可以当零食多吃一点。核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。平时三餐中可以多吃一些水产品、海鲜，比如鱼虾就可以经常吃，不但味美且营养丰富．

2、 多补充维生素e。维生素e对血管的恢复具有一定功能，经常食用富含维生素e的食物尤其对预防和恢复精索静脉曲张症状有一定效果。这类食物都是比较家常式的，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素e;像莴苣、卷心菜、西红柿等是含维生素e比较多的蔬菜，可以经常多多的食用．

3、 每天可吃3至5枚鲜枣，补充维生素C，以便于精子保持健康活力，除鲜枣外，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，这些水果蔬菜也可以多吃．对提高精子质量有一定的疗效．

4、 除了上列食物外，奶类、蛋类和鱼肝油等也可以多食用，也含有维生素Ｅ，能改善精子质量．