医生在线免费咨询
更新时间:2013-07-05 14:12:44
运动处方可根据不同需要制定不同的格式,但在运动处方中必须同时指出禁止参加的运动项目、锻炼是的自我监督指标及出现异常情况时停止运动的准则等。
1、 运动类型:爬山、骑自行车、慢跑、游泳、跳绳。
2、 运动次数:每周3~5次。 运动时间:每次至少30分钟。
3、 运动强度:运动时心率应该达到最大心率的60%以上,稍流汗并自我感觉有点累。
以有氧运动为只要的训练方式,强度适中,能在活动时不用很喘地进行交谈,每周3次,每次30分钟以上进行持续性运动,配合适当饮食控制,多实用低热量、高纤维食物。