孕妇便秘了怎么办

概述

怀孕是人生中的一件大事，很多准妈妈们在怀孕期间都会与各种各样的小麻烦不期而遇，我怀孕到3个多月的时候就出现了便秘的情况，现在就和大家来分享一下我那时候是怎么做而使自己摆脱了便秘的困扰。

步骤/方法：

1、 怀孕期间我们吃的食物都是很精细的，而且上厕所的时候都不敢用力排便，怕挤压到肚子里的宝宝，因此除了平时吃的蔬菜、水果之外，我加入了粗杂粮，如燕麦片、杂豆、糙米等。

2、 养成了定时排便的习惯，每天早上起床我喝完一杯白开水就开始蹲在厕所里，一般坚持5分钟，最开始没有便意，可是坚持了两三天后，便产生了便意。

3、 每天坚持在固定的时间里饮水，而且喝水我会尽快喝完，坚持喝水可使粪便变得松软，并注意适当的运动坚持散步，增加肠道的排便动力，都更容易是粪便排出体外。

注意事项：

孕妈妈平时还应保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。烦躁的心态也可导致便秘，平时多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。