孕期如何提高睡眠质量

概述

好友小秦现在怀孕七个月了，现在经常和我抱怨的就是睡不好，不是说睡着睡着腿抽筋醒了，就是半夜还要频繁的上厕所，要不就是夏天实在是热的睡不着，晚上睡不着，白天困得不行，我和小秦说了一些提高睡眠质量的方法，希望对她有帮助。

步骤/方法：

1、 首先和小秦说，睡觉前要用热水泡脚，让你老公给你按摩脚部肌肉，而且可以适当把腿部垫高，这样做避免抽经和水肿。

2、 然后我和她说白天尽量多喝水，尤其是夏季容易出汗，为了避免睡着的时候老上厕所，睡前三小时尽量少喝水，如果可能不要喝水，这样避免夜间起来上厕所，就能相对有个好睡眠。

3、 夏季天气闷热的话，可以释放开空调、吹风扇、开窗透气，可以听些舒缓的音乐，放松心情。