怎么改善晚上失眠的状况呢

概述

去年一整年我都有严重的失眠状况，几乎每天晚上到凌晨3点左右都还睡不着，听着室友的熟睡声，特别是第二天还要上课那感觉别提多难受，最后我觉得再这么下去我迟早得神经衰弱了，想了好些办法，总算现在基本摆脱失眠的痛苦了。下面是我试过的办法，都很有效果。

步骤/方法：

1、 失眠很多时候跟生活压力、心理压力这些有关联，如果你最近因为烦恼增多超过你的承受范围了，最好的方法是找亲近、信任的人诉说出来、发泄出来，要是不好对父母说可以跟好朋友倾诉，憋在心里只会给自己越来越大的负担。我有段时候的确是积压了太多的心事，以为自己能挺过去，最后还是需要朋友的开导，说出来以后我觉得整个人都轻松了好多。

2、 躺在床上，塞上耳机，静静地听些轻柔缓和的音乐绝对是个超级好办法，比什么数绵羊、数水饺之类的靠谱多了，有好几次我就那么听着音乐就睡着了，中途醒来发现音乐没关把它关了便又倒头接着睡了。

3、 我们家一直有个很好的传统就是睡前一起用热水泡泡脚，这能很好的刺激血液循环使身心充分放松，自然入睡就比较容易，只是因为离开家后一个人就懒得弄，看来挺影响睡眠质量的。还有像洗热水澡、外出散下步、运动、睡前拉筋都是一个道理的。

4、 睡前来半杯浓浓的牛奶真的很能辅助睡眠，以前我觉得纯牛奶的味道太重了不喜欢，为了改善失眠的问题试着喝也就渐渐习惯了

注意事项：

失眠如果是间歇性的，很可能是心里方面或精神太紧张的问题，注意调节心情；若长期失眠且情况越来越严重的话，那就需要接受正规的治疗了。希望我的方法对大家有帮助哦。