膝关节骨损伤在恢复期间都应该注意些什么？

概述

有很多的人在运动是由于方法不科学，难免会有一些意外情况会发生，膝关节骨损伤就是常见的一种意外情况，由于膝关节是经常活动的部位，一旦造成损伤之后，就会给活动带来很大的不便，我主要和大家交流一下膝关节骨损伤发生后在恢复期间都应该注意些什么？

步骤/方法：

1、 直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

2、 贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。

3、 跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1／7至1／2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。

注意事项：

坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当