教你如何对付入睡困难、睡眠质量差

概述

经常听到有人说，不容易睡着，或者睡了一夜，时间也不短，但早上起来却很累，感觉睡眠质量很不好…… 而我们看武侠小说里，大侠们打打杀杀之后，躲到某个没人的地方，打坐或睡觉，一两个时辰，就又精神百倍行走江湖打打杀杀了……虽然有些夸张，但也不无道理。 什么原因呢？其实最关键的就是两个字：放松。只要做到了，睡眠质量将大大提高。

步骤/方法：

1、 床垫不要太软，枕头不要太高，最好是符合人体结构的记忆枕，或普通枕头尽量拉到脖子下，不要让脖子悬空。另外穿宽松透气睡衣，睡前泡澡或泡脚。

2、 躺下后，自然平躺，手放两侧。轻轻闭上眼睛，放慢呼吸。意念控制自己的身体，从头顶开始，心里默念：头顶放松，后脑放松，前额放松，耳朵放松，眼睛放松，鼻子放松，脸蛋放松，嘴巴放松，下巴放松脖子放松，两肩放松……念到哪，哪里就尽量放松，一直到脚指尖。 一遍放松如果还没睡着，再从头一遍，不超过三遍，一般都会睡着的。第二天醒来你会发现神清气爽，精神百倍。

3、 刚开始时部位尽可能细一些。越到后面，领会到如何放松以后，可以不用那么细，如直接头部放松，肩部放松，背部放松，上肢放松，胸腹部放松，下肢放松就可达到，最理想的是意念想到放松，全身即可很快放松。

4、 如果刚开始领会不了如何放松，或做不到。可以网上下载心理咨询师的催眠音乐，或有人声的催眠治疗音频，都有放松训练。但最好在确保没有人会打扰的环境里进行。