老人怎么预防血脂异常高血脂？

概述

老人越来越老，疾病就越来越多，所以老人想要远离疾病，最好的方法就是要做好预防的工作，那么老人怎么预防血脂异常高血脂呢？专家说，老人要预防血脂异常高血脂饮食方面要多食粗粮杂粮干豆类的食物，日常多饮茶，不要抽烟喝酒生活方式要规律，尽量做到早睡早起。下面看老人怎么预防血脂异常高血脂的详细介绍。

步骤/方法：

1、 高纤维饮食：饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

2、 饮茶戒烟限酒：实验研究证明：各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的老年人不妨多饮茶。

3、 优化生活方式：高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动，保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。

4、 限制总能量：老年人的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内，折合主食每天不宜超过300克。

5、 低脂低胆固醇饮食：高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，蛋类每天不超过1个，或2至3天1个鸡蛋。