如何正确进行长跑锻炼

概述

长跑锻炼有助于人体心肺系统功能，长距离慢跑更是减肥的有效路径，但是最近报道因参加长跑锻炼猝死的新闻不断，我们该如何进行长跑锻炼呢？

步骤/方法：

1、 长跑锻炼首先应该制定一个适合自己的计划，循序渐进，可以逐步增加跑步的距离，初以男生800米，女生400米为宜，速度以感觉微喘出汗而无其他不适为宜。最后按各人情况增加到3000米为宜，时间半小时左右。

2、 跑步前因做准备运动，比如腰部、膝关节、脚踝的运动。

3、 跑步中注意呼吸调节。呼吸调节是长跑中最为关键的一环，一般为三步一吸或者两步一吸（跑两步吸一次气）

4、 跑步结束后应该再慢慢走动200到400米的距离，不可跑完后立即坐下，蹲下，这样会加重心脏负担。

注意事项：

跑步的场地因选择平坦无障碍的安全地段。注意跑步中身体状态，切勿逞能。最好在做长距离训练前检查自己有无心脏和气管、肺疾病。