如何预防上班族颈椎病

概述

都说“十个上班族，九个颈椎病”，我也不例外。前几天颈椎一直不是很舒服，做的久了还会腰疼、头疼，视力也模糊，老公赶快带着我去医院检查了，大夫说是上班坐的太久引起的颈椎病，重在预防，现有几招分享给大家

步骤/方法：

1、 保持正确的坐姿，注意头、颈、肩部的位置，要保持脊柱的正直。走路时要昂首挺胸，眼睛平视，不要耸肩，尽量保持双肩自然下垂

2、 减少劳动强度，注意劳逸结合。尽量避免头颈部负重，劳动时更要防止颈椎的挫伤，避免损伤

3、 尽量避免长期保持一个姿势工作。长期伏案工作者，应当定时改变头部姿势，并适当的做颈肩部肌肉的按摩，头颈也可以做些适当的运动，比如用头写个“米”，既能缓解疲劳，又能使肌肉发达。

4、 改正不良的生活习惯。有颈椎病的不能枕太软、太高的枕头，枕头高度应相当于自己立起的拳头，枕头应垫在脖子下面；不宜睡太软的床，比如弹簧床，建议睡木板床。更不要躺在床上看电视、看杂志、玩手机，时间长了也会引起或加重颈椎病

注意事项：

要注意落枕，及时治疗。尽量避免颈部外伤。感冒也会诱发或加重颈椎的病情，应当预防及及时治疗