提高睡眠质量的方法有哪些？

概述

我最近一段时间总是睡不好，晚上也总是做许多的梦，睡眠质量特别的差，给我平常的生活带来了很大的困扰，后来我一个朋友跟我分享他的经验，现在我就分享给大家吧。

步骤/方法：

1、 建议你平时吃过晚饭后最好运动运动散步半个小时左右 在睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐有助于睡眠质量提高。

2、 睡前不要吃东西 ，不要给胃增加负担。睡觉前最好不要喝浓茶、咖啡之类的东西，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

3、 还可以，在睡觉之前削一个苹果放在床头，这样也能有助于提高睡眠质量。或者睡觉之前喝杯温牛奶也是可以的。

注意事项：

适当的放松心情，不要把心情搞的太紧张。由于长时间的精神高度紧张也会影响睡眠的。