睡前吃三种食物催进睡眠

概述

有些老年人到了一定的年纪，晚上很难入睡，有些年青人如果有心事的话也是会一晚睡不着，但是一个舒适的睡眠对健康是非常重要的，那么哪些食物有催眠的作用的呢我介绍三种食物可以在睡觉前吃，有利于睡眠质量。

步骤/方法：

1、 一、色氨酸食物降低兴奋度。平时我们吃的小米就含有色氨酸，晚饭吃点小米粥和含蛋白质的食物，有利于早点进入睡眠。

2、 二、维生素B族的食物消除烦躁。这就得吃全麦食品，比如说面包啊，燕麦，全麦饼干等都含有丰富的B族维生素，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。 　　

3、 三、钙和镁的食物可以放松神经。钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。所以在睡前吃点牛奶和坚果，是非常不错的选择，因为牛奶是公认的助眠佳品，核桃对神经衰弱、失眠也有好大的帮助。