孕妈妈便秘怎么办？

概述

怀孕后在内分泌雌性激素的变化影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少，胃肠道的肌肉张力下降，肌肉蠕动能力减弱。这样就会使食物在胃肠道停留时间过长。使大便又干又硬。那么下面我来教孕妈们怎样在日常生活中的小事情上改变便秘。

步骤/方法：

1、 养成按时排便的好习惯。早起喝一杯凉蜂蜜水或白开水，再吃早餐。这样可以促进起床后的直立反射和结肠反射。很快就有便意，长时间坚持就会形成早晨排便的好习惯。

2、 产生便意及时入厕。一有便意就要及时入厕，千万不要忍便，这样很容易形成便秘。排便时要保持放松心态。

3、 多吃促进排便的食物。富含纤维素的瓜果，蔬菜以及谷薯类，如：香蕉，梨，菠菜，芹菜，韭菜，红薯等可以促进肠道蠕动，帮助孕妈排便。

4、 坚持锻炼身体。很多孕妈因为孕期身体笨拙懒于运动，所以出现便秘，孕晚期更明显。适量的运动可以增强孕妈的胃恶肠道蠕动功能减轻便秘。