日常怎么做能改善失眠情况

概述

日常生活中，患有失眠的人越来越多，原因有很多，压力过大是其中之一，生活压力，工作压力，一系列的原因导致自己工作不顺心，思考很多事情，最后导致了自己严重失眠，那么患有失眠后怎样才能调节过来，日常怎么做能改善失眠情况，下面我这里有一些小经验分享给大家。

步骤/方法：

1、 失眠患者，在临睡前20分钟内不看书，不做用脑过量的脑力和体力活动；睡前2小时内不过多进食和饮水(包括咖啡、茶水和白开水等；睡眠时的环境温度应适宜，以18-24℃为宜。

2、 卧室内光采用光线柔和、暗淡的氛围；保持室内空气清新，睡硬板床，可用不同厚度的软床垫加以适当调整。这样有利于睡眠质量。

3、 养成按时入睡、定时起床的好习惯，不要补觉，不要养成睡赖觉的习惯。入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做足穴按摩，促进睡眠。