孕期的睡眠

概述

孕妈咪孕期睡眠质量不好，严重的会影响腹中胎儿的生长发育，有研究发现，临产前睡眠时间不充6小时的孕妇，比睡眠7小时以上的孕妇产程更长，剖腹产的几率相对也更大。肚子里孕育着小生命的准妈妈负担重，消耗大，易疲劳，更需要充分睡眠来恢复体力。

步骤/方法：

1、 应均衡饮食，保证充足营养的前提下，饮食宜清淡，避免暴饮暴食或忽饱忽饿。

2、 不要胡思乱想，应特别注意规律地生活，睡前心情一定要放松。可以听听温柔美妙的音乐，散散步，适当活动身体，想睡时就争取睡觉。

3、 每晚10点前就寝，睡足8-9个小时，尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。最好在睡觉的时候保持左侧卧位，如果你感觉保持这个睡姿很困难，可以准备几个枕头放在身体的两边。

注意事项：

1。上午应多喝水，下午和晚上相应减少水的摄入量。 2。睡前2小时可以喝一杯牛奶，或者吃一个苹果。