夜跑的饮食如何安排最合理

概述

夜跑已经成为了很多人选择的一种运动方式，夜跑不仅能够让工作繁忙的人利用夜晚的时间得到锻炼，还能够得到减肥的效果，虽然夜跑能够给我们带来很多的方便，能够让我们得到很好的锻炼，但是夜跑时也要注意饮食的安排合理，合理的安排饮食才能够避免在夜跑的过程当中出现各种不适症状，今天我们一起来分享夜跑的饮食如何安排最合理。

步骤/方法：

1、 首先，夜跑最好是在晚餐结束一个小时后开始，晚餐后不能马上夜跑，以免引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之就会引起胃病，最好是选择晚饭吃七成饱，休息一个小时后，再出去跑半个小时至一个小时比较适合。

2、 其次，夜跑不能够空腹，如果夜跑不能够及时的吃晚饭，最好是在下午时吃点面包，香蕉等碳水化合物补充体力，注意饮食的平衡控制，避免给肠胃太大的负担，合理的安排饮食，够避免胃病的发生。

3、 最后，夜跑最好是提前一个半小时或两个小时吃东西，这样食物有充分的消化时间，不至于太饱而给肠胃带来负担，也避免了夜跑突然饿了的麻烦，在临近跑步前几分钟就不要再吃东西了，虽然胃是很强大，同时也是很脆弱的。

注意事项：

选择夜跑一定要注意合理的安排饮食，才能够避免我们肠胃受到影响，夜跑时不要吃得太多或者过于油腻的食物，简单的膳食，保持营养均衡，食物有助于消化，防止在跑步的时候引起不适感。