晚饭后多久可以开始夜跑

概述

跑步是我们日常生活中最常见的健身和减肥方式，跑步减肥就是在有氧的代谢状态下做运动的，从而达到了消脂体多余的脂肪，减肥瘦身的目的，现在夜跑也是很多人选择的一种运动方式，但是夜跑时也有很多的注意事项需要去了解，如果夜跑的方式不正确，也是会对身体造成影响，那么，晚饭后多久可以开始夜跑？我们一起来了解一下吧。

步骤/方法：

1、 选择夜跑最好是晚饭后的一个半小时，甚至两个小时之后再进行夜跑，因为这时候的食物消化已经差不多去夜跑的话，对肠胃没有那么大的伤害，晚餐时最好是吃些易消化的碳水化合物。

2、 吃完晚饭后最好是休息一小时再运动夜，跑时间控制在半个小时到一个小时时间太长，会影响第2天的工作时间太短，则达不到跑步的效果，跑步前不要吃得太饱，最好是吃半饱，可以选择吃一些鱼肉等蛋白质或者容易消化的食物。

3、 晚饭后不要立即跑步，适当的休息后再进行夜跑，夜跑之后也要注意补充能量，要休息一阵再进食，可以多吃一些低热量的水果，再喝一些运动饮料，帮助身体补充水分和营养素，有利于运动后的身体恢复。

注意事项：

晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，可以促进睡眠，选择晚上夜跑应选择饭后一小时进行，如果不补充能量就运动，可能会出现盗汗、晕厥的现象，对于体质虚弱的老人，儿童或者一些瘦弱的女性，尽量避免在晚上夜跑。