步行能增肥吗 增肥的运动为您盘点

概述

现实生活中有人因为肥胖困扰，但也有人因为过于消瘦而困扰。如果一个人过于消瘦，也容易引发各类疾病，而且大部分身材消瘦的人肠胃功能都比较弱，如果一餐吃的太多会增加肠胃的负担，从而引发消化不良，所以说比较消瘦的人群除了在饮食上面多加注意之外，还可以结合一些运动来增肥，下面我们就具体的来看下哪些运动能增肥吧！

步骤/方法：

1、 第一，就是要合理的安排运动量，消瘦的人群最好是以中等运动量的有氧运动为主，每个星期3次左右，每次进行1到1个半小时。例如跑步等。

2、 第二，消瘦的人群最好是可以进健美班进行学习锻炼，这样可以正确系统的将动作技巧掌握，从而将身体的素质提高，最主要的是锻炼肌肉的力量和耐力锻炼。

3、 第三，消瘦的人最好要有重点的针对性培训，做一些增强肌肉的运动，这样在经过2到3个月的锻炼，消瘦者的体力会明显的增强，精力也更加的充沛，食欲也会增加。

4、 第四，消瘦者做健美锻炼的时候，其他运动项目最好少参加，例如踢足球、长跑等，这些运动消化能量比较多，会让人越来越瘦。

5、 第五，消瘦者如果想体型从瘦变壮也不是一朝一夕的事情，这是一个长久坚持的过程，要做好心里准备，以高昂情绪做科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才可以成功。

注意事项：

即使是低强度的活动如散步、爬楼梯、较重的家务或跳舞等，一天30分钟也是非常有益的。而每周做3到4次如跑步、游泳、骑车、跳绳等较激烈些的有氧运动可以增肥增肌。