女人经期前应少吃糖多补钙

概述

很多女性在月经前都有过这样的体验，反复出现的一系列精神、行为及体质等方面的症状，精神容易紧张等等。月经前女人身体的小麻烦总是不断：出现腹胀、体重增加、头痛、背痛、粉刺、过敏或乳房胀痛，而且情绪多变，时喜时忧，这就是经前期综合征的典型表现。经前期综合征与饮食不当关系很大，所以推荐大家少吃糖多补钙来改善。

步骤/方法：

1、 因为研究发现女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入适量钙和维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。

2、 还有对于糖分的摄入要控制，因为甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果。

3、 建议月经前女性多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类等食品可摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。

注意事项：

还有要注意的事项就是在月经期内，女性不要从事重体力劳动、接触冷水。所以各位男士在女朋友月经期前后就要特别注意了，不能让月经综合征困扰到她哦。