如何有效锻炼身体肌肉

概述

锻炼肌肉的方法有很多，可以通过锻炼，然后塑造一个完美强健的肌肉，每天可以坚持跑步，每天最好坚持跑2000到5000米的一个长跑经常坚持长跑的话，可以让身体的心肺功能耐受性大大的提高，而且经常攀爬的话可以锻炼全身的肌肉，可以快速的练好健美肌肉是必定的基础，可以做立定跳远的动作，每天早晚都做一组，每组做三十个到五十个左右，可以拉长腿部的肌肉线条，拉长全身肌肉线条。

步骤/方法：

1、 平时可以在家里多做一些俯卧撑，俯卧撑适合有一定，力量基础的朋友做，所以说每次在做的时候身体尽量绷直，刚开始的时候可以少做几个，每天至少做一组，后面慢慢的增加每组的个数，在做的时候，腰部和腿部不能弯曲。

2、 可以多做做仰卧起坐，仰卧起坐可以有效的练习腹肌，而且不占用一些场地，可以在家里的任何地方都可以做，仰卧起坐，最好每次都做三十个以上，这样才可以有效的练习到肌肉，可以起到一个很好的塑形的效果。

3、 想要锻炼二头肌的话，可以多练练哑铃，通过手臂对哑铃不断地提拉，从而强化手臂的哑铃，带一个肌肉，每天至少要做五十个，这样才可以有效的强化肌肉的一个形状，一定要坚持。才会有效果。

注意事项：

平时也可以经常去游泳馆多游泳，这样的话，这个线条就会变得更加的修长和漂亮，可以多吃些蛋白粉饮食要均衡合理营养搭配不要暴饮暴食。