老人腰痛的9个保健方法

概述

很多老人年轻人都有腰肌劳损的问题，到老了就会有腰痛出现。老人腰痛会非常难受，还会影响他们的正常生活。注意日常生活中的各种正确姿势，腰部肌肉就不易疲劳损伤，避免腰部肌肉的过度劳累也是十分重要的。以下的防治腰痛的保健原则涉及日常生活中的坐、卧、行、动、食各个方面。如果老人已经出现了腰痛问题，日常生活中就应该注意保护要腰部，不要让腰部受损或者受凉。

步骤/方法：

1、 卧床以硬板床或棕板床为佳，不要长期卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。拿取较沉重的物品时，应使物品其紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担；取放位置高过面部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。

2、 如果老人还没有明显的腰痛问题，那也应该积极养护腰部，最好防治老人腰痛的措施，使腰部得到健康养护。老年人由于身体机体减退，易发生腰部扭伤、骨折，此时一定要及时看医生，一定时间的卧床休息，对预防后期腰痛是非常有必要的。

3、 由于老年人骨骼中的矿物质含量减退，负重甚至站立时就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳。老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等简便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，有一定的保健作用。

注意事项：

坐椅子时，最好能有靠背，同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些;在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。如果老人还没有明显的腰痛问题，那也应该积极养护腰部，最好防治老人腰痛的措施