如何确定肌肉练习的负荷强度

概述

健身是很多人都会做的一件事情，因为想要拥有一个很好的完美身材，也想要一个比较健康的身体。健身，就是在锻炼肌肉，使自己的肌肉变得强壮，结实。但是，无论是非常结实强壮的肌肉男士还是相对强壮的人来说，无论是肌肉的大小还是肌肉厚实程度等，任何人的肌肉都会有它自己的负荷强度。那么，我们怎样才能知道自己肌肉的负荷程度，可以通过哪几个方面进行判断呢？

步骤/方法：

1、 负荷大小的选择：研究表明，一个人在锻炼肌肉时，要正确选择负重的大小，只有选择了正确的负重大小之后，才能达到健身，锻炼肌肉的效果，增加力量，而且，负荷大小不同，锻炼的效果也会有所不同。负荷太小可能会导致血压不足以产生大的变化，只是肌肉的刺激度不够。

2、 测试肌肉负荷的大小，可以采用举重的方法，先用比较大的重量进行举重，如果能轻松举起，则需要加重，如果举重很困难，则就要减轻重量。直至达到一个既可以举起来，又不觉得很困难的那个点就停止，记录数据，那个就是肌肉负荷的最大强度。

3、 肌肉负荷可以通过运动改变：肌肉的负荷并不是固定的，就比如，一个人小的时候，提不起一个书包，到长大一点之后就可以提起装满书本的书包。而且。经常锻炼的人也可以增加负荷，这也是为什么举重运动员在比赛前一段时间经常锻炼。所以，人的肌肉负重会随着年龄以及经常性的锻炼而增加。

注意事项：

但是，锻炼的时候一定要注意锻炼的强度，不要太过于猛。即使想要提高自己的负荷能力，也要一步一步来，不要超负荷运动，否则会伤害到自己，使自己的健康受到损伤。