腰椎间盘突出有哪些锻炼方法？

概述

觉得自己站姿很标准，抬发现自己骨盆前倾得很厉害！以前总看见这个词没当回事头挺胸、腰背倍儿直。不可能前倾。结果对着镜子仔细观察了自己的站姿发现了问题.越走越疼，长年累月下来腰痛越来越重。即使做了按摩、牵引，当下腰部舒服了，可是走路或坐下，腰依然会痛的不要不要的.从根儿上没纠正，腰当然会继续痛。腰间盘突出让各种行动都变得不方便

步骤/方法：

1、 腰痛的人群越来越多年龄也逐渐低龄化。我们的腰椎有这样的特点：椎体大、椎间盘大、骨板厚、腰三横突长。腰椎周围的保护结构包括：韧带、肌肉、椎间盘等。骨盆前倾导致走路时腰部代偿的厉害，所以越走越疼，长年累月下来腰痛越来越重。

2、 起身运动上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松单膝牵伸牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作中腰段牵伸胸部朝地面，尽可能的前伸上体

3、 4、仰卧起坐将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节骨盆提升通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧我的手机2016/11/317:41:38使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧

注意事项：

尽量选择硬床垫，平躺时膝盖下面垫一软枕，以便髋关节（就是老百姓说的胯）和膝关节微微弯屈，腰背部肌肉就能得到放松，椎间盘的压力也会降低，椎间盘突出的风险自然就变小啦。希望能帮助到你。