锻炼后该吃什么,增加肌肉

概述

有一个健美的身材是每个男性的期待，随着现在生活水平的提高，人们对于自己的形象也越越注重，并不是越瘦越好，而是要求有一个健美的身材，所以很多男性都会选择去健身房健身，这是一个不错的选择，但是如果想要有健美的身材外，除了运动，饮食方面也需要特别的注意，如果吃得正确的话，那么对于增加肌肉是很有帮助的，你知道在运动之后吃什么可以增肌吗？

步骤/方法：

1、 第一个，如果要增长肌肉的话，那么就应该多吃一些肉类，但是一定要吃瘦肉，比如说可以吃一些白煮的鸡肉，虽然这样味道不是很好，但是一定要是白煮的，这样对于身体增加肌肉的话是不错的选择。

2、 第二类增加肌肉的食品是乳制品，乳制品对于合成代谢有很强的作用，所以可以多吃一些乳制品，比如早晚的时候可以喝一杯牛奶，这样不仅仅对身体很好，而且对于增肌也是很有帮助的，所以想要健身的人可以多吃。

3、 第三类增肌食物是蛋类，我们要增长肌肉需要营养，其中蛋白质是一项关键的营养成分，所以要增肌的话要多吃蛋类的食物，可以吃一些白煮蛋，但是尽量吃蛋白，不要吃蛋黄，或者是蛋清也是不错的选择，少吃蛋黄。

注意事项：

增肌除了以上饮食需要注意以外，还应该多吃一些蔬菜和水果，保持营养均衡，提高自己身体的营养成分，补充体内的维生素。同时要加强锻炼，接受专业的健身指导，有事半功倍的效果。