预防腰痛从站坐卧行开始

概述

腰痛，是生活中很多人都有出现过的情况，尤其是一些生育过后的女性，如果月子没有坐好，没有休息好的话，是很容易出现腰痛的现象的。不过生活中一些方法是可以起到预防或者是减轻腰痛现象的。能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能站着就不走着，能走着就不跑着。这是不少人生活状态的真实写照。仔细想想，其实人的一生就是在“行立坐卧”这四个基本姿势的转变中度过的。

步骤/方法：

1、 第一种预防动作是屈膝抬腰体操。开始做之前要先仰卧好，然后把自己腿弯起来，双脚贴地紧靠自己的臀部。然后做向上抬腰离开地面的动作，让自己的足跟和肩部做支撑，维持十五秒后放下再重复，重复十五次。每天可以做两次。

2、 第二处预防动作是腰部摆动体操。做这种动作之前要让自己的身体操持站立，然后双腿分开与肩同宽。然后双手叉腰，左右的摆动，也就是左右的转身体，腰部以上转，腰部以下不动。可以左右各摆动二十次。

3、 其实要想腰不痛，还是要做好保护工作。平常的时候不应该让自己过度的劳累，要注意休息。而且要注意补充身体内所需要的营养，尤其是钙类营养物质。并且在冬天的时候要注意腰部的保暖。

注意事项：

腰背肌明显力弱的老年人开始时可维持5～10秒钟算一次，重复练习1～2周后，可逐渐增加到15秒为一次。若气血运行不畅，便会出现胸闷的感觉。这个季节也是人体血液黏稠度最高的时期，容易引发心脏病复发，要注意多补充水分。